Аминокислоты BCAA - как и когда принимать
BCAA (от англ. Branched chain amino acids – аминокислоты с разветвленной боковой цепью) – это три незаменимых аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Это ключевые аминокислоты, необходимые для восстановления и роста мышц, т.к. наши мышцы на 30% состоят из BCAA. BCAA Способствуют белковому синтезу, предотвращают процессы разрушения в мышцах, ускоряют процесс восстановления после тренировки, повышают выносливость, а также отодвигают порог усталости.
*Незаменимые аминокислоты – аминокислоты, которые не синтезируются нашим организмом самостоятельно, а поступают к нам вместе с пищей.
По форме выпуска BCAA разделяют на:
- Порошковые – наиболее выгодная форма выпуска по цене за грамм чистых BCAA. Порошковые BCAA можно пить непосредственно во время тренировки. К плюсам также относится отсутствие необходимости глотать по несколько капсул за раз, достаточно выпить стакан воды, в котором размешана порция BCAA.
- Таблетки (капсулы) – данная форма выпуска намного менее выгодна по цене за грамм чистых BCAA, но зато более удобна в применении, т.к. не нужно иметь под рукой шейкер и размешивать BCAA перед применением, достаточно взять несколько капсул с собой и выпить их в нужный момент.
Время приема и дозировки
BCAA рекомендуется принимать по 5 г(одна чайная ложка) непосредственно до тренировки и по 5 г сразу после тренировки, либо в случае с порошковыми BCAA – принимать по 10 г за время тренировки. Также BCAA можно принимать с утра, натощак, для подавления утреннего катаболизма в мышцах. В случае с порошковыми BCAA одна порция (5-10 г) размешивается в стакане воды (200 мл). В случае с таблетированными BCAA одна порция 5-10 таблеток запивается водой.BCAA при наборе массы используются исключительно как дополнительная добавка, в дополнение к основной (протеин или гейнер). Отличительными особенностями BCAA являются быстрая скорость усвоения (в течение 5 мин) и высокая цена. В связи с этим их применение оправдано только во время, либо непосредственно до и после тренировки, когда особенно важна быстрая скорость усвоения. В остальное время достаточно приема протеина. В таком тандеме BCAA будут защищать мышцы от распада и способствовать их росту во время тренировки, а протеин/гейнер в остальное время.
Схема приема BCAA при совмещении с протеином или гейнером следующая:
за 1 - 1,5 часа до тренировки - порция протеина/гейнера,
непосредственно до и после, либо прямо во время тренировки – BCAA
через 30 мин после тренировки – порция протеина/гейнера.
В дополнение к BCAA при наборе массы для достижения наилучшего результата рекомендуем принимать такие добавки как сывороточный протеин (либо гейнер), креатин и мультивитамины.
BCAA при похудении позволяют сохранить мышечную массу во время аэробных тренировок и ускорить процесс похудения. При похудении наш организм в первую очередь сжигает наши мышцы, а уже потом жировые отложения. Поэтому для того, чтобы худеть именно за счет жировых отложений, а не мышц, нужно наши мышцы во время тренировки защищать от распада с помощью BCAA.
В дополнение к BCAA при похудении для достижения наилучшего результата рекомендуем принимать такие добавки как л-карнитин, жиросжигатель (термогеник), мультивитамины, казеиновый протеин.
BCAA также используются в целях восстановления после тренировки. BCAA предотвращают процессы разрушения в мышцах, уменьшают усталость и болевые ощущения в мышцах после тренировки, ускоряют процесс восстановления.
В дополнение к BCAA в целях восстановления для достижения наилучшего результата рекомендуем принимать такие добавки как глютамин и креатин.
Внимание! Перед приемом добавок, описанных в статье необходима консультация с вашим лечащим врачом или специалистом по питанию. Бесконтрольный прием добавок и их передозировка несет риски для вашего здоровья. Хранить в недоступном для детей месте, вдали от прямых солнечных лучей.
