Гейнер для набора массы
Гейнер – белково-углеводная смесь для быстрого набора массы. В состав гейнера входят углеводы, необходимые для восстановления энергии, затраченной во время тренировки, а также белки, необходимые для восстановления и роста мышц. Дополнительно некоторые гейнеры обогащаются витаминами, минералами и креатином. По сути, гейнер – это готовый продукт, в котором в оптимальных пропорциях содержится всё что нужно для набора массы.
По процентному содержанию белка в составе гейнеры делятся на:
- Высокоуглеводные – гейнеры с преобладанием быстрых углеводов в составе. Процентное содержание белка в таких гейнерах, как правило, не превышает 10-20%. Высокоуглеводные гейнеры, обладая повышенной калорийностью, помогают повысить общую калорийность рациона до уровня, необходимого для набора массы.
- Высокобелковые – гейнеры, процентное содержание белка в которых доходит до 50%. Высокобелковые гейнеры имеют умеренную калорийность и больше подходят для набора чистой мышечной массы.
*Гейнер подбирается исходя из потребности в калориях. При наборе массы суточная потребность в калориях для среднестатистического человека составляет 35-45 ккал на килограмм собственного веса. Чем быстрее скорость метаболизма у человека, тем выше потребность в калориях, следовательно тем выше потребность в углеводах.
Идеальное время для приема гейнера – в течение 30 мин после тренировки, а также за 1,5 - 2 часа до тренировки. При отсутствии сбалансированного 4-5 разового питания в течение дня гейнер принимается и в дни отдыха, как дополнительный прием пищи.
Разовая порция гейнера расчитывается исходя из того, чтобы в ней содержалось не больше 25-30 г белка. Производители часто идут на маркетинговые уловки и могут как занизить, так и завысить размер порции. Пример: Одним популярным производителем из США на упаковке указан размер порции – 2 мерные ложки (334 г), в них содержатся 50 г белка и 252 г углеводов. Но выпив такую порцию за раз с очень большой долей вероятности у вас не усвоится такое количество белка и углеводов, а также могут возникнуть проблемы с пищеварением. Следовательно, для того чтобы в разовой порции содержалось 25 г белка нам нужно уменьшить размер порции рекомендованной производителем ровно в 2 раза – до 1 мерной ложки (167 г). Порцию такого размера необходимо смешать с 500 мл воды или молока.
Гейнеры рекомендуются людям худощавого типа телосложения, испытывающим трудности в наборе массы, а также тем, кто не может полноценно питаться 4-5 раз в день. Также гейнер подойдет людям, испытывающим сильные физические нагрузки, для восстановления энергии.
Гейнеры не рекомендуются людям склонным к полноте, имеющим лишние жировые отложения, а также тем, кто «сушится» или работает на рельеф.
В дополнение к гейнеру рекомендуется принимать креатин (гейнер улучшает усвоение креатина), BCAA и мультивитамины.
Внимание! Перед приемом добавок, описанных в статье необходима консультация с вашим лечащим врачом или специалистом по питанию. Бесконтрольный прием добавок и их передозировка несет риски для вашего здоровья. Хранить в недоступном для детей месте, вдали от прямых солнечных лучей.
